En este módulo vas a seguir practicando los pasos dentro de tu plan de misión. Además, vas a aprender a reflexionar sobre los pasos que completas y lo que podrÃas aprender a través de hacer tus planes de misión.
Previamente en LUNA...
Durante los últimos dos módulos tú:
- Creaste tu primer plan de misión para enfrentar uno de tus miedos.
- Creaste un plan semanal para practicar con los pasos dentro de tu plan de misión.
- Comenzaste a practicar haciendo algunos pasos en tu plan de misión.
- Creaste un registro de las prácticas que haces para ver tu progreso.
Poner a Prueba tus Expectativas durante tu Plan de Misión
En el módulo pasado, Serena y su mamá trabajaron para cumplir su plan de misión sobre los gérmenes. ¡Veamos cómo les fue!
La última vez que vimos a Serena, ella y su mamá trabajaron en un Plan de Misión en el cual Serena se retó a tocar una camisa sucia sin lavarse las manos inmediatamente después. Esto fue algo bastante difÃcil para Serena porque su miedo a los gérmenes le da mucha ansiedad y por eso no puede hacer cosas que le gustan.
¡Y a pesar de esto! Durante el último video, Serena fue capaz de superar parte de su miedo al hacer algo que normalmente no harÃa e incluso logró enfrentarse a su necesidad de lavarse las manos.
La primera vez que Serena intentó tocar la ropa sucia ella notó que se sintió bastante ansiosa. Pero al concentrarse más en tocar la ropa sucia, se le hizo menos difÃcil. Aún se siente con ansiedad y miedo cada vez que lo vuelve a hacer, pero no tanto como la primera vez.
Antes de la exposición, Serena pensaba que si tocaba la ropa sucia se podrÃa enfermar, y se sentÃa tan sucia que no podÃa soportarlo. Pero después de estar 5 minutos completos tocando la ropa, se dio cuenta que ya no le daba miedo enfermarse. Además, se dio cuenta que en realidad ella era muy fuerte.
Las exposiciones no solo nos ayudan a sentirnos fuertes, sino que también nos ayudan a cambiar lo que pensamos de nuestros miedos. Por ejemplo, ¿Qué tal que realmente pasa algo mientras Serena hace la exposición? ¿Qué tal que Serena realmente agarra algunos gérmenes por tocar la ropa sucia? ¿Esto querrÃa decir que algo malo va a pasar? Quizás, pero no podemos saberlo por completo Al enfrentar sus miedos, Serena puede aprender que está bien no saber qué pasarÃa si toca la ropa sucia. Las exposiciones nos ayudan a aprender cosas nuevas sobre nuestros miedos Serena aprendió que:
- Tocar la ropa sucia no fue tan malo como creyó que serÃa
- No se enfermó
- Incluso cuando agarró algunos gérmenes con las manos, no fue para tanto
Esto no quiere decir que tus miedos y preocupaciones van a desaparecer de forma inmediata después de enfrentarlas. Entre más exposiciones hagas más fácil será superar tus miedos. Para Serena, entre más práctica tocando las cosas que su ansiedad le dice que están sucias y entre más practique NO lavarse las manos inmediatamente, más fácil le será lograr todo lo que quiere.
¡Sigue practicando!
Usando este formato de , haz un plan para esta semana. Intenta pensar en cómo agregar más pasos, cambiar un poco cada paso y las recompensas que te ganarás por hacerlos.